pływanie na

ja tez jestem w twoim wieku,na poczatku jak zaczynale cwiczyc to wazylem 65 kg teraz mam 75 ale wypracowanych samych miesni.Cwicze codziennie od cwiczen silowych po jazde na rowerze,bieganie i plywanie.Przede wszystkim nalezy uwierzyc w siebie.Nie poddawac sie.dazyc do celu a efekty predzej czy pózniej same sie pojawia i zobaczysz jak bedziez z [...]

dzis bylam na awf-ie z kolezanka ktora zdaje na rehabilitacje, egzaminy ma 14-go,testy z fizyki i biologii, wytrzymalosciowe czyli brzuszki takie spiecia i lekkoatletyka z bieganiem. Ja mam egzaminy 19-go, plywanie, biegi, pchniecie kula i koszykowka "Brazylijski serial 100-stronicowy sfd-owski"

zasadniczo lubie cwiczyc a to ze mam wiecej czasu w wakacje jeszcze bardziej temu sprzyja , problem pojawia sie tylko jesli jest upal (a przed treningiem bylem dlugo na sloncu - wtedy glowa mnie boli i nie chce mi sie cwiczyc) naszczescie ostatnio rzadko sie takie sytuacje zdarzaja, nie zamierzam wykonywac typowych wakacyjnych zajec typu jazda na [...]

Michail - jak najbardziej zgodze sie z toba ze podczas robienia brzuszkow tluszcz sie nie spala jednak miesnie sie powiekszaja i efekt moze byc calkiem zadowalajacy...pozatym podalem kolejnosc cwiczen wedlug mnie od najbardziej waznych konczac na uzupelniajacych: bieganie jazda na rowerku plywanie sklony unoszenie nog w zwisie brzuszki

http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening do tego rowerek, plywanie, biaganie - czyli aeroby jezeli chodzi o suplementacje to tak jak napisales na niektorych dziala to a na innych cos innego w przypadku walki z tluszczykiem jedyna pewna metoda to dieta + odpowiedni trening. mozesz pomyslec o [...]

OSTATNIO ZROBILEM WYPAD NAD ZALEW Z KUMPLAMI NA 1,5 DNIA Z CZEGO W WODZIE SPEDZILEM W SUMIE MOZE DO 40 MINUT.DUZO PLYWALWM ZABKA, CHCIALEM WYSKOCZYC Z SPUCHNIETYMI PLECAMI NA PLAZE I UDAWAC BYCZKA NASTEPNEGO DNIA MIALEM ZAKWASY W GRZBIECIE,WIEC PLYWANIE MUSI COS DAWAC POZDRAWIAM

To chyba brak kondycji:)Bez obrazy.Ja trenuje plywanie od 2 lat i spedzam w tygodniu cos kolo 3-4 h w wodzie na naprawde intensywnym treningu.Mam ladnie rozwiniete plecy,o barkach nic nie wspomne.Jednak musze przyznac ze ciezko jest mi podniesc mase majac taki trening.Na rzezbe goraco polecam.

no wlasnie nie chodzi mi tutaj ze po plywaniu bede mial super klate ;) itp. ale podobno rozwijaja miesnie ogolnie.. nie tylko recej ale te miedzy innymi co np. na silowni "nie rozwiniesz" no tak mniej wiecej :D ja osobiscie mam mozliwosc plywania.. wiec chyba bede codziennie z 2 h plywal ;) przyznam sie ze kiedys plywalem przez 5 [...]

[...] 2,06 lekkie ćw. fizyczne 2,43 dość forsowne ćw. fizyczne 4,14 forsowne ćw. fizyczne 6,43 powolny spacer 2,86 marsz 6 km/godz. 4,28 szybki marsz ok. 8,5 km/godz. 9,28 wchodzenie na schody 15,80 !!!! schodzenie ze schodów 5,20 pływanie 7,14 bieganie 8,5 km/godz. 8,14 tenis 14,20 rower 4,14 "Nigdy nie jest dobrze, kiedy może być lepiej"

1.Trenuje 3 tygodnie. Wczesniej trenowalem z miesiac. 2.Jak trenowalem? Coz podalem grafik. Koledzy tak cwicza, ale ja nie jestem do niego przekonany. 3.Glownie chce osiagnac sile. Sile, czyli lepsza sprawnosc fizyczna. Narazie wyglad (masa, rzezba...) mnie nie interesuja. Moze potem... 4.Mozliwosci czasowe. Moge chodzic codziennie (czasami cos [...]

aeroby: bieganie, pływanie, jazda na rowerze. 3 razy w tygodniu (najlepiej co 2 dzień) po 30-60minut Co do diet, to przeczytaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 [...]

Szybkie informacje nic ci nie pomoga, wzrost uzyskuje sie w ciagu 18-19 lat. Jezeli chodzi o naturalne metody (dlugotrwale stosowanie- latami) plywanie, zwisanie na drazku, spozywanie wapnia, rozne formy rozciagania, stan niewazkosci. Aby podbic troche zwoj wzrost trzeba cwiczyc latami, pozatym istnieja genetyczne ograniczenia co do wzrostu. Ja [...]

[...] metodami, bez takich możliwosci wspomagania jak dzisiaj to i tak chyba było nieźle :) Obecnie bardziej skłaniam sie ku wysiłkom wytrzymalosciowym ( biegi, rower szosowy, pływanie). Ale oczywiscie siłownia obowiazkowo jest 3-4 w tygodniu, jednak już nie z nastawieniem na rozwój masy. Wzrost masy ciała za bardzo ogranicza mnie kondycyjnie. [...]

Na wzmocnienie kręgosłupa najlepsze jest pływanie i biegi ale jak nie możesz tego robić to polecam codziennie 30 do 45 minut ćwiczeń. Należy wzmocnić brzuch jak i mięsnie pleców. Kręgosłup rośnie do 21 roku życia to masz jeszcze czas żeby go wyprostować ale radziłbym się spieszyć jeśli chcesz więcej wiedzieć zapraszam na moje GG 2000139. Jest [...]

koks... w dzisiejszej dobie wyczynu nic się nie osiągnie bez dopingu czy to kulturystyka,kolarstwo,lekkoatletyka,pływanie czy coś innego na zmianę narazie nie ma co liczyć zresztą to społeczeństwo i media chcą oglądać co raz lepsze wyniki a jak ktoś nie trafi z formą w danej dziedzinie to zaraz na nim psy wieszają xl

Najlepszym aerobem według mnie jest jazda na rowerku (zacznij od 20 minut, a później zwiększaj stopniowo do 40). Poza tym dobre są biegi, pływanie, itp. Co do ćwiczeń, to większość z nich masz opisaną w Atlasie Ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/altas/brzuch.htm. Poza tym polecam Ci dobry art na temat mięśni brzucha i ich rzeźby: [...]

[...] robi sie np. 2 tygodnie przerwy. Po tej przerwie rozpoczyna sie systematycznie treningi zaczynajac od małej intensywnosci ( rodzja etreningów jazda na rowerze, marszobiegi, pływanie ) jesień i zima to okres f\gdy trenuje sie pierw delikatnie raczej n amniejszej intensywnosci a dłużej buduje sier wytrzymalość ogólną. Dopiero pózniej w to wczesną [...]

[...] kilo,bo tyle wtedy potrzebowałam... ale jak widać nadrobiłam w ciągu 3 lat dwukrotnie. Mam 30 lat, siedzący tryb życia ( myślę o jakimś ruchu ale na razie wchodzi w rachubę pływanie i rowerek-żeby nie obciażać stawów). Myślę o diecie keto, przejrzałam już wiele wątków na ten temat, wyliczyłam zapotrzebowanie energetyczne, wyszło mi 1835 plus 688 [...]

Marty ani przysiady nie sa tak szkodliwe i obciazajace kregoslup jak sie powszechnie wydaje. Mozna spokojnie zalozyc ze 80% kulturystow zle go wykonuje, moze nawet i 90%. Popatrzcie sobie jak to robia ciezarowcy a zobaczycie jak sie powinno wykonywac martwy ciag. W prawidlowo wykonywanym martwym ciagu pozycja jest prawie blizniaczo podobna do [...]

[...] wykluczyc cwiczenia które obciazaja kregosłup siła o wektorze pionowo w dół. przy skoliozie bardzo wanze jest wzmocnienie miesni przy kregosłupie tj podciaganie ze zwisu, pływanie, jakies cwiczeniea oddechowe itp. Ale mozesz chyba cwiczyc w miare normalnie wiekszosc cwiczen np na ławeczce poziomej skosie itp. ale uikaj np cwiczenia siedzac na [...]